JAK NA BOLEST ZÁPĚSTÍ (a ŠÍJE) při józe aneb JAK SI UŽÍT PRKNO

• Máte při lekci jógy přetrvávající napětí v zápěstích nebo v šíji?
• Cítíte ztuhlost v rameno-krční zóně nebo bolest zápěstí i po lekci?

• Chcete se dozvědět, jak zápěstí na pohyb připravit a nepřetěžovat je?
• Chcete se cítit v pozici prkna jistě, uvolněně a mnohem víc si ji užít než přežít?

Pak pojďte objevit tajemství zvané HASTA BANDHA. Protože jak víme – a platí to spolehlivě i pro jógovou praxi – ďábel je ukrytý v detailech. Hasta bandha právě takový detail hodný ďábla je:-).

Hasta banda a její správná aplikace bude umět vaši jógovou praxi a zdravotní benefity z ní posunout kvantovým skokem vpřed. Silové pozice prkna nebo psa hlavou dolů se stanou okamžiky, na které se budete těšit, a které budete s radostí vyhledávat. Hasta bandha ubere vaší praxi úsilí a přidá lehkost. Jednoduše budete mít po praxi víc energie, protože to co na fyzické rovině možná tušíte a vnímáte, teď budete mít podloženo fakty.

Ale ještě před tím trocha teorie = NEJEZ OVOCE, CHCEŠ-LI, ABY BYLO SLADŠÍ:-)

Z pohledu celkového povrchu těla zaujímá dlaň přibližně plochu o obsahu 1% z plochy celého těla. Každopádně z pohledu užití a funkce pracují dlaně tak, jako by tvořily jeho polovinu.

Pojďme si toho „malého ďábla“ představit, popsat a naučit se s ním (nejen při józe) pracovat.

Jedna naše dlaň = 27 kostí a 35 svalů. Na obou dlaních je zhruba čtvrtina všech kostí, které máme v těle. Téměř shodný počet kostí najdeme i na chodidle. Jen chodidlo má o jednu kost méně. 

Naše dlaně jsou obrovské zářiče a zároveň přijímače vesmírné energie a obousměrný zdroj informací. Díky nim se můžeme na tento zdroj životní síly napojit a čerpat z něj. Nechat se léčit. Učit se.

A naopak – do okolí skrze dlaně svoji osobní, jedinečnou energii vyzařovat a obohacovat se navzájem.

Co je HASTA BANDHA?

Jde o sanskrtský pojem a znamená zámek na dlani. Zámek (bandha) + dlaň (hasta). Zámek v tomto významu chápeme jako energetický uzávěr, který usměrňuje  a mění proudění energií v těle (včetně prány, tzn. životní energie).

zdroj: instagram

Co umí HASTA BANDHA?

–       Aktivuje klenbu na dlani. Klenba otvírá karpální tunel a řečeno velmi zjednodušeně – odlehčuje tlak na nerv v zápěstí a poskytuje tak zápěstí oporu a stabilitu.  

–       Nastavuje klouby a svaly paže do správného = funkčního postavení

–       Prohlubuje pocit stability, síly a bezpečí ve vzporech i přítazích a kultivuje funkční úchop

–       Napojuje na zdroj energie „ze země do těla“ 

–       Napřimuje páteř

–       Posiluje svaly paží a ramenní pletenec (vč. mezilopatkových svalů)

–       Dělá funkční oporu pro lopatky a jejich správnou polohu

–       Působí jako účinná prevence proti syndromu karpálnímu tunelu a bolesti trapézů a šíje po józe

JAK funkčně ZAUJMOUT „zámek“ na ruce / HASTA BANDHA?

1.    Dej prsty co nejvíc od sebe a narovnej je. Napřim palec.

2.    Palec je daleko od ukazováčku.

3.    Střed dlaně přizvedni (máš pocit nasávání podložky, povrchu do středu dlaně a vzhůru do paží)

4.    Prostředníčky namiř dopředu ve středové ose zápěstí.

5.    Konečky prstů pevně opří do podložky, obzvlášť pevně zatlač ukazováček a palec. Prostor mezi nimi nech klesat a spouštěj do podložky! Nezvedej ho.

6.    Palcové a malíkové hrany jemně stahuj k sobě dovnitř do vjemu prostoru uprostřed dlaně.

7.    Nekolabuj váhou těla do zápěstí ani malíkových hran, neoplošťuj kořen dlaně.

8.    Máš měkké lokty + loketní jamky natoč v pozici kočky k sobě do pocitu šířky v ramenou.

Zápěstí, jak už víte, jsou kloubně a svalově propojena nejenom s lopatkami, ale i s klíčními kostmi. Proto přes vědomé tvoření prostoru v zápěstích a patkách dlaní (jejich odlehčováním a kontinuálním zaujímáním hasta bandha) můžete pracovat s představou „rozšíření a otevření“ klíčních kostí a s nimi i celého prostoru horních dvou žeber a hrudního koše. Toto je výhodné především pro záklonové pozice s oporou do dlaní. Například vyšší kobra (bhudžangasana) nebo pes hlavou vzhůru (úrdhva mukha švanásána). 

Při syndromu karpálního tunelu nebo akutní bolesti v zápěstí se praxi hasta bandha raději vyhněte a využijte modifikace pozice, například opření do předloktí nebo do pěstí.

TIP: srolujte pod zápěstí horní okraj podložky

Co jsou „spider fingers“ při zaujímání hasta bandha a jakou mají funkci? Jak podpořit všechny funkce rukou, aby nám byly oporou a ne bolestivou zátěží? Proč je kvalita úchopu jedním z předpokladů dlouhověkosti? Jak zápěstí na praxi jógy správně připravit a jak ho dobře zahřát / rozcvičit?

Toto vše vám prozradím a ukážu osobně, na inspirativním večeru v Yoga Brno v pátek 10.ledna 2025.

Malá ukázka, jak si zápěstí můžete protáhnout v kanclu je tady jako #movementsnack a pohybová svačinka pro vás. Užijte si ji:-)

V JAKÝCH POZICÍCH MŮŽETE VYUŽÍT HASTA BANDHA?

Pes hlavou dolů – adho mukha svanasana

Pes hlavou vzhůru – urdhva mukha svanasana

Prkno – kumbhakasana

Boční prkno – vasisthasana

Klik – chaturanga dandasana

Obrácené prkno – purvottanasana

Pozice stolu – sandharasana

Kočka – marjariasana

Vrána – bakasana

Boční vrána – parsva bakasana

Páv – mayurasana

Astavakrasana

Eka pada koundinyasana

Bhujapidasana

Stojka na rukou – adho mukha vrsasana

Obecně jakýkoli pozdrav slunci (Surya Namaskar)