PROČ NESPAT NA BŘIŠE A MÍT V POSTELI POLŠTÁŘ NAVÍC

Naše tělo nejlépe regeneruje prostřednictvím spánku. Ve spánku probíhá detoxikace a organismus zpracovává odpadní látky, které posléze vyloučí dechem, potem, nebo vylučovací soustavou. 

V JAKÉ POLOZE SPÍTE?

Odpovězte si teď na jednoduchou otázku. V jaké poloze spíte? Jaká je vaše oblíbená poloha při usínání? V jaké poloze se probouzíte?

SPÍTE NA BŘIŠE? ZBYSTŘETE.

Pro vaši krční páteř je to ta absolutně nejméně vhodná poloha, a pokud tak pravidelně spáváte, přímo si koledujete o problémy s krční páteří. Pravděpodobně máte občas zablokovaný nebo tzv. přeležený krk.

Možná si pak říkáte, že vás „ofouklo“, polykáte prášek od bolesti a vyrážíte za povinnostmi. Bolest do večera nepovoluje, použijete hřejivou mast a na druhý den se objednáte na masáž (taky vám tak chybí?), nebo opakujete postup s pilulkou na bolest, později obstřik, možná rehabilitace.

Nic z toho nebudete potřebovat, pokud přestanete spát na břiše. Říká se, že na vytvoření návyku potřebuje tělo 21 dní. Pokud se pravidelně probouzíte s přeleženou šíjí a cítíte se po ránu jak vymačkaný citron, pak je čas otevřít se nové spánkové poloze a rozhodnout se ke změně. 

JAK JSEM PŘESTALA SPÁT NA BŘIŠE

Nebudu vám lhát, měla jsem to jednoduché:-). Otěhotněla jsem a rostoucí bříško mi po pár měsících nedovolilo usínat v mé, do té doby nejoblíbenější a pocitově bezpečné poloze. Začala jsem spát na boku a jeden větší polštář jsem se naučila vkládat mezi kolena. Zkusili jste někdy, jak velmi příjemné to je, když kolenní klouby netlačí jeden na druhý? Dejte tomu šanci a vezměte si dnes do postele polštář navíc.

Tato „vychytávka“ umístěná mezi kolena odlehčí z dlouhodobého hlediska také kyčelním kloubům a podporuje správné nastavení pánve při spaní na boku. Začala jsem tehdy, pravda, ne zcela dobrovolně, spát jinak. Najednou byl ten tam přeležený a nepříjemně bolestivý krk po ránu. Sice s těžkým srdcem, ale lehkou hlavou, jsem se po prvním porodu ke spaní na břiše už natrvalo nevrátila, protože mi změna víc dala, než vzala.

NESPĚTE V ĎOLÍKU

Pokud právě neplánujete otěhotnět nebo jste se po porodech opět vrátily ke spaní na břiše, nezoufejte. Začněte po krůčcích. Nemusíte přestat spát na břiše ze dne na den. Začněte od matrace. Kdy jste si naposledy pořídili novou? Životnost kvalitní matrace se udává někde mezi 5-7 roky. Určitě by neměla přesáhnout 10 let. Preventivně zkontrolujte, že v matraci nemáte proležený „důlek“, který po nějaké době vznikne v každé matraci tíhou těla.

PRAVIDELNĚ MATRACI OTÁČEJTE

Pokud ještě nenadešel čas na investici do nové matrace, úplně postačí, pokud ji otočíte tak, aby strana, na které jste spali, byla dole na roštu. Budete tak nově spát na straně, která není proleželá. „Ďolík“ vytvořený váhou těla není pro páteř zdravý, a je jedno, jestli spíte na břiše nebo na zádech.

Páteř ve spánku potřebuje vodorovnou polohu, proto matraci otáčejte pravidelně. A to nejen naopak, ale i hlavou dolů. Ideálně s každou výměnou ložního prádla. Průměrně spíme 6-8 hodin denně, prospíme reálně čtvrtinu života. Nepodceňujte proto výběr matrace ani výběr polštáře. Zrovna tato investice se vám bohatě vrátí v podobě kvalitního spánku a správné opory pro vaši páteř.

TIP PRO SPOKOJENÁ BEDRA A ESÍČKA

Pokud vás trápí bolest v bedrech, pak velmi doporučuji spát na zádech a jeden větší polštář umístit pod obě kolena, tak aby kolena byla výše než pánev, ale zas ne příliš vysoko, aby se paty mohly dotýkat matrace. Všimněte si změny v postavení vaší pánve. Po pár dnech spánku s polštářem pod koleny pocítíte příjemnou úlevu v oblasti beder spolu s výhodnější a pro tělo přirozenější polohou pánve. Pozor. Hrozí, že ráno se budete cítit jako znovuzrození:-). Více hodnotných informací na téma zdravé krční páteře najdete v neplaceném eBooku TAJEMSTVÍ ZDRAVÉ ŠÍJE ZAČÍNÁ V LOŽNICI.

Žijte s lehkou hlavou:-)

Vaše Hanka