5 kancelářských mýtů, které vám brání žít naplno

Mýtus 1: „Sedět celý den je normální“

Světová zdravotnická organizace (WHO) označila dlouhodobé a nadměrné sezení jako novodobého „zabijáka“. Dlouhodobé sezení není jen nepohodlné. Je pro lidské tělo biologicky nebezpečné. Každá prosezená hodina bez pohybové kompenzace zvyšuje riziko chronických bolestí zad, obezity a srdečních onemocnění o 5 – 10%.

Co s tím můžete dělat hned?

Každou hodinu se krátce protáhněte ve stoje. Zakružte rameny, hlavou, zařaďte úklony, pár dřepů. Důležitá je pravidelnost. Vytvořte si návyk a ideálně spojte takovou pohybovou svačinku s jinou denní rutinou, např. cestou na záchod.

ZKUSTE MALÝ, RYCHLÝ TEST HNED TEĎ.

Pokud sedíte, zvedněte se a ze stoje se zkuste dotknout prsty vašich chodidel. Povedlo se? Gratuluji! Jste pružnější než 80% populace. Nedaří se? Nezoufejte a zkuste víc pokrčit kolena. Pokud byste ani pak na zem nedosáhli, provádějte PÁTEŘNÍ ROLOVÁNÍ. Dávkujte 3x denně 2 týdny. Chytře si nastavte notifikace a vnímejte na svém těle vedlejší účinky. Na tyhle se totiž budete těšit!

PÁTEŘNÍ ROLOVÁNÍ

1. Stoupněte si s chodily na šířku boků
2. Spojte dlaně nad hlavou a pomalu se nadechněte nosem.
3. Představte si, že chcete skočit šipku daleko před vás.
4. S pomalým výdechem ústy začněte rolovat paže, hlavu a trup směrem dolů k zemi.
5. Jděte do krajní pozice s mírně pokrčenými koleny, dokud vás tělo dál nepustí.
6. Dlaně rozpojte a konečky prstů natáhněte k zemi.
7. Setrvejte na další nádech a výdech.
8. S nádechem se přes rozpažení narovnejte a spojte dlaně nad hlavou.
9. Opakujte po dobu jedné minuty nebo 8x.

Už po týdnu se dostaví první výsledky v podobě větší pružnosti, kterou můžete reálně měřit. Vytrvejte a občas zařaďte jiné cviky. Naše tělo má rádo různorodý pohyb. Kočka na židli může být takovou pohybovou rutinou, která udrží vaši páteř pružnou, ačkoliv sedíte víc než 5 hodin denně.  

Mýtus 2: „Ergonomická židle vyřeší bolest zad“

Žádná židle, ani tam nejdražší, vaše záda nespasí, pokud budete sedět příliš dlouho bez pohybu každý den. Pokud si plánujete koupit drahou ergonomickou židli, ale nic dalšího v pracovním prostoru ani v pracovně-pohybové rutině neupravíte, čeká vás pravděpodobně stará dobrá známá a frustrující bolest nebo ztuhlost.

Nemáte-li židli, která podpoří přirozené prohnutí ve spodní zádech, použijte malý overball nebo srolovaný ručník a vložte ho do bederní oblasti. Pozor, aby vám při sezení kancelářská (nebo jiná) židle netlačila do podkolenních jamek. Omezovala by průchod krve a lymfy v dolních končetinách a vedla k horšímu prokrvení, případně až k žilním problémům.

Vidíte si při sezení u počítače periferně ramena? Pravděpodobně se hrbíte a pokud takto sedíte denně několik hodit, na bolest v rameno krční zóně nebo spodních zádech máte úspěšně zaděláno, případně už ji řešíte. Přitom stačí jemně zatlačit do hrbolů sedacích kostí a vytáhnout se přes spodní záda a bříško vzhůru. S nádechem pak rozšířit prostor kolem klíčních kostí do šířky, směrem k ramenům. Nenechte ramena, aby se vám „zavřela“ směrem dolů, ke stolu. Mějte dostatečně širokou klávesnici, která vaše zápěstí a lokty přirozeně nasměruje do stran a uvolní hrudník pro dýchání do bočních žeber.

O tom, jak se vyhnout syndromu karpálního tunelu, zápěstí správně nastavit nejen při práci na počítači ale také jak nastavit a opřít dlaně v jógové praxi na podložce píšu v tomto článku.

Úpravy pracovního místa a vybavení kanceláře důkladně promýšlejte. Myslete na to, že pracovní místo musíte vy přizpůsobit vašemu tělu. Ne abyste se vy přizpůsobili pracovnímu místu. Bud to ta nejlepší dlouhodobá investice do vás. Protože vám může velmi výrazně zvýšit kvalitu života v kanceláři i mimo ni.

Dopřejte vašim lidem nebo kolegům ukázkovou lekci pohybových svačinek pro inspiraci k pracovnímu stolu. Chcete vědět, jak správně nastavit pracovní místo a upravit pracovní prostředí tak, abyste pocítili větší pohodlí při práci a menší únavu? Kontaktujte mě a naplánujeme praktický workshop.

Mýtus 3: „Nemám čas ani chuť se v kanceláři hýbat“

Vhodně zvolený pohyb má na lidské tělo a psychiku uzdravující a obnovující vliv Pohyb tělo čistí a spolu s korektně vedeným dechem zbavuje toxinů a odpadních látek.

Už během 90-ti minut sezení se zmenší hladina enzymu spalujícího tuky, zvyšuje se krevní tlak, klesá citlivost na inzulin. Vaše tělo přepíná z režimu spalování tuků do režimu ukládání tuků.

Každým mikropohybem pracuje vaše tělo pro vás, ne proti vám. Každý pohyb tvoří ve vašem těle dlouhodobou vitalitu.

Vysokou cenu za nadměrné sezení platí vaše srdce. Víc sezení znamená vyšší krevní tlak, horší cholesterol a větší riziko kornatění cév. Dlouhodobé sezení oslabuje svaly na nohou a hýždích a urychluje úbytek svalové hmoty ve vyšším věku, zejména u žen v peri- a menopauze. Trpí i váš mozek. Přílišné sezení zhoršuje paměť a zvyšuje riziko demence. Narušuje hormonální rovnováhu a tím zhoršuje symptomy menopauzy, mozkovou mlhu, způsobuje změny nálad a přibírání na váze.

Speciální jóga na židli, silový trénink nebo pohybová svačinka přímo u pracovního stolu vytvoří ve vašem těle víc obnovující a dlouhotrvající energie než káva nebo čokoláda.

Mozek se nevydrží koncentrovat na plno déle než 30 minut. Potřebuje obnovit schopnost koncentrace. A tím může být krátké dechové cvičení, pohybová svačinka nebo lekce office jógy u vás ve firmě.

Nečekejte na fitko nebo na skupinovou lekci po práci. Udělejte si čas na pohyb právě teď. V tomhle videu navíc využijete k pohybu Váš šálek kávy:-).

Mýtus 4: „Dlouhé sezení je nevyhnutelné“

Dnes je na trhu všehochuť pomůcek ke zpříjemnění sezení a v zásadě platí, že co sháníte, to najdete. A přitom nejednou zjistíte, že potřebujete i to, co jste do té doby nesháněli, ale na trhu objevili a impulzivně zakoupili. Častou jsou tyhle pomůcky jen past, která z vás vytáhne peníze a využije důvěru lidí ve snadná, rychlá a bohužel většinou nefungující řešení. Funkční vztahy ani funkční tělo nevznikají přes noc. Je potřeba do nich investovat čas, energii a úsilí. A počítat s tím, že to bude všechno, jen ne jednoduché.

POLOHOVATELNÝ / VÝŠKOVĚ NASTAVITELNÝ STŮL

Výškově nastavitelný pracovní stůl je funkční alternativou pro dlouhé sezení. Většina z nás ale nevydrží stát bez přestávky déle než hodinu v kuse a je dobré stání střídat se sezením. Střídání pracovních poloh zlepšuje koncentraci, zkvalitní dech díky výhodnější poloze bránice a přirozeně protáhne ztuhlé stehenní svaly. 

Vaše tělo miluje rozmanitý pohyb a kreativitu. Pracovat se dá i v dřepu nebo v kleku. Pamatujete klekačku? Telefony vyřizujte při chůzi. Místo výtahu volte schody. Seďte občas v hlubokém dřepu. Zapojte fantazii a hýbejte se. Pohyb je lék na trudomyslnost. A přinese vám novou perspektivu. Zkoušeli jste už v kanceláři pozici psa hlavou dolů? Nejenže prokrvuje obličej a působí jako přirozený pleťový lifting, navíc pošle čerstvou okysličenou krev do vašeho mozku. Energetická svačinka. Vyzkoušejte hned teď!

Doplňte pár cviků ve stoje pro zapojení stabilizačních svalů. Ideální je stoj na jedné noze, chůze po špičkách nebo výpony. Navrhněte ve firmě skupinové lekce office jógy nebo lekci inspirativních pohybových svačinek. Hodina týdně = 12 minut každý pracovní den = 2 minuty každou pracovní hodinu udělá už po měsíci obrovské rozdíly v tom, jak budete vnímat svoje tělo. Zlepší se vám nálada, sníží spotřeba kávy/cukru, a přesto budete odpoledne méně unavení.

Mýtus 5: „Bolest zad je stáří, nic s tím neudělám“

Ruku na srdce. Kolikrát jste tohle slyšeli vy sami v ordinaci lékaře nebo od vašich blízkých? Je to jako zaklínadlo. Nepodložená omluvenka pro normalizaci bolesti. Normální je, když nás dlouhodobě nic nebolí. I ve starším dospělém věku se můžete cítit ve svém těle dobře a bez chronické bolesti. Odpověď na ztuhlost v těle a nadměrné sezení je vhodný pohyb, práce se stresem a psychikou.

Lidské tělo je uzpůsobeno pro pohyb. Je to lidská přirozenost. I krátké protažení zlepší hladinu krevního cukru v krvi, okysličí krev, aktivuje svaly a podpoří hormonální rovnováhu v těle a zrychlí metabolismus.

Ergonomicky nastavené pracovní místo spojené s pravidelnými pohybovými svačinkami během dne, chůzí a regulací stresu dechovými technikami urychlí tu změnu, kterou na sobě chcete vidět a cítit – tělo, které je funkční a zdravé. Tělo, na které se můžete i vyšším věku spolehnout jako na vnímavého průvodce. A to neznamená, že vás občas nebude něco bolet. Určitě bude. Ale nemusí vás nic bolet chronicky. Tak aby se bolest nevracela zpět silnější než vy.

Požádejte ve firmě o zavedení firemní office jógy, silového tréninku nebo ukázkovou lekci pohybových svačinek. Kontaktujte mě pro bezplatnou konzultaci. Pohybové lekce má smysl doplnit o vzdělávací prvek, jako jsou workshopy o kompenzaci sezení nebo ergonomii pracovního místa.

Sezení není vězení. Kompenzujte v kanceláři s lehkou hlavou

Hanka

photocredit: Canva