5 TIPŮ, KTERÉ VÁM ZPŘÍJEMNÍ PRÁCI NA HOME OFFICE

9.4. 2021Hana Vildomcová900x

1.SEĎTE ZDRAVĚ

Sedíme nad limit. Máme „nadsazeno“. Sedíme víc, než na co je naše dělo stvořeno. Průměrně prosedíme 9 hodin denně. Smutné je, že je to víc, než v průměru prospíme.

Málokdy si v každodenní pracovní rutině uvědomujeme , jak moc může nesprávné sezení ovlivnit držení těla a stav celé páteře.  

Co myslíte, sedíte zdravě?

Pokud vás lockdown „odsoudil“ k práci z domu, možná, že s lehkou nostalgií zavzpomínáte na vaši pohodlnou kancelářskou židli s opěrkami hlavy a předloktí, polohovacími zády a kolečky. Možná patříte ke šťastlivcům, kteří mají ergonomickou židli doma. Možná preferujete při práci stát nebo se prostě zachumlat pod deku s notebookem na klíně.

Prozradím vám tajemství.

Zdravé sezení příliš nesouvisí se židlí.  Zásadní je způsob, jakým sedíte, kam při práci míří váš pohled a doba, kterou denně prosedíte. Zdravý sed vyžaduje trénink. 

Je to takový sed, který je fyziologicky správný a pro naše tělo optimální z pohledu tvorby (ne)správných pohybových stereotypů. Jinými slovy, i dlouhodobé sezení správným způsobem nám nezkřiví záda. 

Pokud je to jen trochu možné, posaďte se tak, aby se vaše chodidla opírala celou plochou o zem. Vaše uši jsou přesně nad rameny. Lokty máte při práci odložené na pracovním stole . Pozor na to, aby vám ramena „netrčela“ vzhůru k uším a hlava mezi ně nezapadla. Neseďte příliš dlouho v jedné pozici. Střídejte sezení a stání. Telefony se dají vyřídit ve stoje, a ještě se u toho můžete hezky protáhnout.

Zkuste také nepřehazovat nohu přes nohu a když se tak už děje, pak alespoň nohy střídejte.

TIP: Co nejčastěji sedejte s jedním kolenem otevřeným do strany, kdy je kotník jedné nohy na koleni té druhé. Skvělý způsob, jak kompenzovat dlouhodobé sezení a ulevit přetíženým kyčlím. Tento způsob sezení energeticky uvolní celou oblast pánve včetně pánevního dna . Praktický videonávod najdete zde.

OVERBALL MÍSTO ŽIDLE

Máte doma veliký overball na sezení? Pokud ano, určitě oprašte a nafoukněte! Pokud ne, zkuste si ho vypůjčit nebo koupit za rozumnou cenu například v Decathlonu. Overball je skvělá alternativa k pracovní židli. Sama jsem tuto zdravotní pomůcku léta při práci v kanceláři nadšeně používala, protože umožňuje pohyb i při práci v sedě.

Zbožňuji, jak se na něm dá skvěle uvolnit páteř pomocí jemného nebo dynamičtějšího pérování. Vyzkoušejte se na něho jen tak volně položit, lehnout si na záda, pokrčte si kolena a hlavu maximálně uvolněte vzad. Chvilku jen tak buďte, protáhněte záda a vaše paže pošlete za hlavu. Buď si propleťte prsy a otevřete loky do stran nebo protáhněte paže za hlavu, propleťme prsty a otočte dlaně od těla vzhůru. Nádhera!

Pravdou je, že overball může být náročnější na prostor. Nicméně pokud opravdu prosedíte víc jak 6 hodin denně, pak vážně přemýšlejte, co z domácnosti musí pryč, aby vám overball mohl přirůst k hýždím (a srdci), stejně jako mě . 

2.PROTAŽENÍM PROTI ZTUHLOSTI

Základem úspěchu (a pevného zdraví) je různorodý pohyb. Pestrost pohybu a pohyb těla v různých osách. Při dlouhodobém sezení je nejpřetěžovanější oblastí naše krční páteř a oblast horních trapézových svalů. Dopřejte proto této oblasti jednoduché protažení.

Zařaďte do jedné série cviků na židli jak předklon, tak záklon, úklon a rotaci. Celá akce vám nezabere víc než minutu. Zkuste si tento čas na protaženní spojit s konkrétním úkonem. Například kdykoli se napijete, zároveň si i protáhnete šíji a ramena.

TIP: vložte propletené dlaně do týlu. S nádechem lokty otevřete do stran a podívejte se vzhůru, s výdechem přibližujte lokty k sobě a přejděte do předklonu. Srovnejte záda. Stále ještě s dlaněmi propletenými v týle přidejte úklon na obě strany a sérii zakončete rotací za pravým a pak i levým loktem. Hotovo! Právě jste udělali krok na cestě ke zdravé šíji.

Když to půjde, telefony vyřizujte ve stoje. Během hovoru se projděte po místnosti. Ikdyby to měly být 4 kroky tam a 4 zpátky, nevadí, každý pohyb se počítá.

TIP: Při chůzi „tam“ se projděte po špičkách a „zpátky“ po patách. Tento způsob chůze posiluje svaly chodidel a je skvělý, pokud máte ploché nohy. Uvolníte si nárty a kotníky a při chůzi po patách také Achilovy šlachy, což je výborná prevence proti vzniku patních ostruh.

3. AKUPRESURNÍ PODLOŽKA

Pozitivní účinky podložky s jehličkami jsou založeny na masáži akupresurních bodů na těle. Pro účely zpříjemnění sedavé práce je skvělé umístit podložku pod chodidla. Jehličky stimulují a dráždí nervová zakončení nacházející se na chodidlech. Tlak chodidel do podložky podporuje tok energie v tělezlepšuje funkcí vnitřních orgánů (každý orgán v těle má svůj odraz na chodidle a díky jehličkám je stimulován). 

Zvlášť pokud s tímto typem terapie začínáte, je moc fajn, že budete sedět na židli a na chodidla tak netlačí jehličky plnou váhou těla.  Sama mám s podložkou moc dobrou zkušenost. Začala jsem ji používat především proto, že hlavně v zimě trpím na studené nohy.

Dnes jsem tak daleko, že na boso vydržím stát na podložce asi minutu. Vypozorovala jsem, že čím častěji na podložku chodím tím více mě to na ni táhne a tělo si tento typ „domácího wellness pro otrlé“ vyloženě užívá.

Ten vjem, kdy se příjemný žár tepla z plosek nohou přelévá do celých dolních končetin bych – možná paradoxně – přirovnala k pocitu, když vystoupíte z hodně ledové sprchy. Smysly zbystří a vy se budete cítit víc v těle. Víc napojení na signály, které k vám vysílá.

Jehličková masáž chodidel tímto způsobem má ještě jeden významný benefit. Působí pozitivně při bolesti hlavy a šíje. Já osobně používám tuto podložku.

4.DOMÁCÍ PŘÍJEMNO

Než začnete pracovat…

A. Uvařte si kávu, váš oblíbený čaj nebo připravte jiný nápoje. Ideálně do větší konvice nebo termosky a postupně si hrneček dolévejte. Vůně vašeho oblíbeného nápoje umí navodit pohodlí a podpořit příjemnou pracovní atmosféru. Takto vás z pracovního plynutí nevyruší potřeba v největším tvůrčím flow opustit laptop a jít vařit vodu.

B. Připravte si zdravou a oku lahodící svačinku plnou barev (ovoce, zelenina, ořechy, semínka). Podpoří váš výkon, dodá tělu vlákninu, přirozené vitamíny, a neodčerpá energii (potřebnou pro mozek) na trávící procesy, jako by to bylo u těžkých, smažených jídel, nebo sladkostí.

AROMATERAPIE

C. Provoňte si domov. Vůně citronu, rozmarýnu, máty kadeřavé, kardamomu, bergamotu a grapefruitu působí skrze čichové receptory na nervový systém a podporuje tvůrčí atmosféru, motivaci, intuici, povzbuzuje mozkovou aktivitu a skvěle si poradí s únavou. Přidejte do zvlhčovače vzduchu, rozprašovače nebo aromalampy pár kapek éterického oleje INSPIRACE od Nobilis Tilia nebo KONCENTRACE od Hanna Maria.

5.VĚTREJTE

Vyvětrejte. Nebo ještě lépe, větrejte pravidelně. Krátce, ale o to intenzivněji. Čerstvý vzduch má blahodárné účinky na naše zdraví. Mozek se lépe okysličí, pleť dostane zdravější nádech, a vy budete produktivnější. Více o pozitivních účincích větrání a o tom, jak podpořit imunitu přirozeným způsobem najdete v mém článku ZDE. 

Ať je váš čas strávený na home office produktivní, bez zbytečného stresu a prokrastinačních odboček. Co si budeme povídat, ne vždy máme klid na práci nebo nejsme naladění na tu správnou tvůrčí vlnu. A je to tak v pořádku. Občas si skutečně MŮŽEME dovolit NEMUSET.

Kdybych měla vybrat tu nejpodstatnější věc, na kterou při práci z domu nikdy, ale opravdu nikdy nezapomínejte , vybrala bych jednoduché, ale pravidelné protažení. Začněte HNED. Zhluboka se nadechněte a udělejte 2 kroužky hlavou na obě strany. Přidejte úklon a záklon. Hotovo!

Žijte s lehkou hlavou:-)

Vaše Hanka

Inspiruji k POHYBOVÝM SVAČINKÁM v kanceláři. Ráda a často zvedám lidi ze židlí. Posledních 7 let rovnám ZÁDA a šíje na lekcích jógy ve firmách. Na workshopech ukazuji, JAK SEDĚT bez BOLESTI a jak si vytvořit ZDRAVĚJŠÍ pracovní prostředí. Jsem autorkou ebooku KANCELÁŘSKÉ DESATERO a videokurzu JÓGA NA ŽIDLI. Více o mně najdete TADY.