5 UŽITEČNÝCH TIPŮ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ŘIDIČŮ

17.3. 2022Hana Vildomcová719x

Dojíždíte autem do práce?

Trávíte v autě alespoň hodinu denně?

Cestujete autem často na delší vzdálenosti?

Bolí vás záda a šíje a po delší cestě autem je to horší?

Pak vás bude zajímat 5 následujících tipů, které vám zpříjemní cestování autem a vnesou nové, zdravé návyky do vaší řidičské rutiny. Většinu tipů a doporučení můžete pohodlně použít i v jiných dopravních prostředcích. Využijete je také kdykoli budete chtít sedět aktivně, ochránit bedra a zapojit hluboké břišní a zádové svalstvo.

1.     MĚŇTE POLOHY SEDADLA

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je řídit na dlouhé vzdálenosti v jedné přednastavené poloze sedadla (= těla). Měnit pozice při sezení, a to nejen v autě, je zásadní pro lepší proudění krve a dechu v kriticky stlačených partiích (kyčle, dolní končetiny, hrudník). Jednou za čas proto změňte nastavení zádové opěrky a pohrajte si s nastavením výšky sedáku.

2.     PROPÍNEJTE CHODIDLA A ZATÍNEJTE HÝŽDĚ 

Když řídíte, vaše chodidla jsou neustále ve flexi (špičkou vzhůru), tzn. v nevhodné poloze pro jejich správnou funkci. Podpořte průtok krve chodidly tak, že chodidla budete střídavě propínat a flexovat. Ideálně při čekání na semaforu nebo v kolonách, kdy můžete nohu z plynu bez obav sundat.  

Zakružte si v kotnících a když to boty umožní, roztáhněte prsty na nohou několikrát od sebe a k sobě. Bezpečně můžete tuto techniku praktikovat také při jízdě s tempomatem.

Zatínání hýžďových svalů při řízení auta je důležité pro změnu v postavení kyčelních kloubů. Při delších cestách vyvíjí kyčelní hlavice nadměrný tlak do kyčelních jamek a stehenní kost doslova tlačí do pánevních kostí.  Vyzkoušejte zatínat jak oba velké hýžďové svaly („obě půlky“) současně, tak i každou zvlášť. Může to být docela výzva a příjemné zkrácení dlouhé chvíle při řízení.

3.     SPRÁVNĚ SEĎTE 

Základem pohodlné a bezpečné jízdy autem je dobře nastavené sedadlo, volant a hlavová opěrka. 

JAK SEDĚT V AUTĚ SPRÁVNĚ V 6 BODECH

  1. kolena ve výšce pánve
  2. sklon zádové opěrky 95-110 stupňů
  3. temeno opřené do hlavové opěrky
  4. hlavová opěrka končí ve výši temene vaší hlavy
  5. při předpažení ohnete zápěstí přes horní hranu volantu
  6. střed volantu míří na váš hrudník, ne na hlavu nebo na krk

O technice správného sezení a nastavení těla při práci v sedě píšu v jiném článku. Jednoduchý a praktický návod najdete v tomto videu.

4.     POUŽÍVEJTE POMŮCKY 

Skvělou pomůckou pro zdravé sezení je tzv. KLÍN nebo podsedák. Fajn tip najdete ZDE. Použijete-li v autě klín, zajistí vaší páteři zdravější napřímení. Nebudete tak záda tolik kulatit a uvolníte tím bedra. 

Podobnou službu vám udělá na dlouhých cestách složená osuška nebo deka, kterou si vložíte pod hýždě. Výsledkem bude citelná úleva pro vaše pánevní a zádové svaly. 

5.     VYZUJTE SE

Těsné boty jsou pomyslnou svěrací kazajkou pro vaše chodidlo. Dlouhodobé nošení špatně padnoucí obuvi a málo místa uvnitř boty je pro funkční chodidlo devastující a vede k vadnému držení těla.

Chodidlo v těsné botě ztrácí PROPRIOCEPCI, tzn. schopnost nervové soustavy zpracovat změny v těle způsobené pohybem a reagovat na ně. Což v konečném důsledku znamená větší riziko úrazů a zranění v běžném životě. Proč ještě je důležité trávit co nejvíc času bez bot, obzvlášť pracujete-li v sedě, píšu tady.

Na krátké vzdálenosti nemá zouvání smysl, pokud ovšem cestujete déle než hodinu, zkuste to bez obuvi. Přeneste se přes zažité představy, že řídit se musí v pevné obuvi. Nemusí:-)

Řízení auta bez bot nebo v sandálech, je zakázané ve Francii. Pokuta za řízení bez pevné obuvi vám hrozí také v Německu, Maďarsku a Bosně a Hercegovině. V Čechách za řízení „barefoot“ pokutu nedostanete. 

Řiďte s lehkou hlavou:-)

Hanka

Zdroj: www.garaz.cz, www.polygonbrno.cz, Kelly Starrett, Deskbound

Inspiruji k POHYBOVÝM SVAČINKÁM v kanceláři. Ráda a často zvedám lidi ze židlí. Posledních 7 let rovnám ZÁDA a šíje na lekcích jógy ve firmách. Na workshopech ukazuji, JAK SEDĚT bez BOLESTI a jak si vytvořit ZDRAVĚJŠÍ pracovní prostředí. Jsem autorkou ebooku KANCELÁŘSKÉ DESATERO a videokurzu JÓGA NA ŽIDLI. Více o mně najdete TADY.