6 NETRADIČNÍCH TIPŮ PRO ZDRAVOU ŠÍJI

20.8. 2021Hana Vildomcová1097x

KAM SMĚŘUJE VÁŠ POHLED, TAM SMĚŘUJE VAŠE KRČNÍ PÁTEŘ. DÍVEJTE SE ČASTĚJI VZHŮRU!

Naše těla nejsou naprogramovaná k tomu, aby strávila v předklonu 10 hodin denně.  Záda a šíji dobrovolně kulatíme většinu dne před obrazovkami počítačů, notebooků a telefonů ve prospěch výkonu nebo zábavy. Jak z toho ven? Připravila jsem pro vás 6 tipů, které uleví vaší rameno-krční zóně. Opakováním je základní esencí úspěchu. Opět zde platí, že pravidelné cvičení dělá mistra a navíc spolehlivě pomůže od bolesti zdravější cestou, než pilulky z lékárny.

1. POHLED VZHŮRU

Pokud právě sedíte, pak na malou chvíli zavřete oči. Se zavřenými víčky namiřte pohled na strop nad vámi. Uvolněte ramena, vydechněte přes ústa. Nyní ústa zavřete a opřete špičku jazyka co nejdál o horní patro. Dýchejte už jen nosem. Vnímejte intenzivní pocit stlačení vzadu na šíji a protažení přední strany krku. Právě jste vytvořili KEČARÍ MUDRU.

Kečarí mudra napomáhá správné cirkulaci pránické energie v těle, uvolňuje napětí v krční oblasti a vyrovnává krevní tlak. Na závěr uvolněte Kečarí a několikrát ústa v záklonu otevřete dokořán a opět zavřete.

TIP: Až budete příště cítit nepříjemnou tenzi v krční páteři, podívejte se vzhůru, nechte ústa zavřená, vytvořte kečarí a opište ležatou osmičku pomocí vašich krčních obratlů. Nezapomeňte vystřídat oba směry, zvláště ten „druhý“, který pro vaše tělo není tak přirozený. Šíji si tímto způsobem velmi dobře uvolníte. 

DÍVEJTE SE ČASTĚJI NA NEBE

Udělejte každý den něco jinak, než jste zvyklí. Začněte tím, že se budete častěji dívat nahoru, na nebe. Pohled na modrou oblohu může nečekaným způsobem zklidnit vaši mysl, stejně jako pohled do zeleně nebo hluboký nádech a výdech.

„Fantazie není ve skutečnosti nic jiného, než druh paměti osvobozené od řádu času a prostoru.“

Samuel Taylor Coleridge

Dívejte se na oblohu co nejčastěji. Pohled na nebe je skvělou psychoterapií a duševní hygienou. Dovolte si být na chvíli zase dítětem. Být v údivu nad nečekanými obrazy, symboly a tvary, které vesmír vytvořil právě pro vaše oči.

2. KABELKA

Nosíte denně kabelku? Máte tendence do ní vecpat všechno počínaje lahví s vodou až po deštník, takže rameno nejen citelně, ale i viditelně těžkne pod její váhou? Pak jistě tušíte, že takto svojí šíji ani správnému držení těla nepomůžete. Mám pro vás dobrou zprávu. Můžete to změnit!

My ženy máme přirozenou tendenci nosit kabelku (nákup, břemena) v  dominantní ruce nebo na dominantním rameni. 

TIP: Střídejte ramena při nošení kabelky nebo střídejte kabelky. Taková cross-body kabelka je fajn alternativa, lépe rozloží zátěž na těle a vy navíc budete mít volné ruce. Nejzdravější variantou pro páteř a záda je, alespoň za mě, baťoh. Nicméně ani baťoh není ideální pro každou příležitost a už vůbec se nehodí ke každému outfitu. 

Já osobně mám pocit, že celý život hledám ideální prostředek na nošení všech těch nezbytností, bez kterých se prostě neobejdu. Společně s tím, jak se mění moje role v životě, tak se také mění požadavky na kabelku. Jinou jsem ocenila před dětmi a kojící tašky jsem vystřídala minimálně tří. Protože jak stoupal počet dětí, stoupaly i požadavky na prostor v tašce.

Dnes s chutí a vědomím praktičnosti nosím hlavně baťoh. Při cestách za kulturou a volnočasových aktivitách si vystačím s minimalistickým psaníčkem nebo crossbody kabelkou. Nejdůležitějším kritériem je pro mě univerzálnost a dobrá kombinovatelnost.

3. ERGONOMIE

Když jsem po vysoké nastoupila do prvního zaměstnání, netušila jsem, že se na 7 let doslova připoutám k židli. Tvrdý dopad. Bylo mi 23 a ergonomie pracovního místa byla tehdy v plenkách. Jestli byl monitor v úrovni očí mělo asi stejně velkou prioritu jako odvápnit kávovar. 

Jednu ergonomickou pracovní židli s balančním sedákem jsem v naší „open space“ kanceláři sdílela s deseti kolegy. 

Dnes se naštěstí staly ergonomické pomůcky předpokladem pro správné nastavení těla při práci a na trhu už je dostatek firem, které se zabývají ergonomickým auditem a poradenstvím. 

Základním předpokladem pro záda bez bolesti není až tak samotná židle/křeslo, nýbrž správná technika sezení a pravidelné střídání poloh při sezení, stání a chůzi. Základem je vzpřímená hlava a dlouhá, rovná bedra. V žádném případě byste si neměli periferně vidět ramena. Pokud totiž svá ramena vidíte, určitě nesedíte rovně.

Zajímá vás, jak během SEDMI MINUT uvolnit tělo, šíji a bolavá záda a využít k tomu židli, na které pracujete? Pusťte si jedinečnou sestavu cviků, zaměřených na kritické partie na těle, které mají tendence ukládat v sobě napětí, stres a negativní emoce. 7-minutovku ZDARMA stáhnete zde.

TIP: Zdravému sezení a zdravé šíji velmi pomůžete, pořídíte-li si velký overbal (takový ten obrovský míč, na kterém se dá nejen sedět, ale krásně se vyvěsit hlavou dolů). Doporučuji střídat overball s klasickou židlí. Tipy jak správně sedět najdete zde.

4. SFINGA 

Znáte jógovou pozici sfingy? Při pohledu na tu Egyptskou vám bude nejspíš víc než jasné, kde se staří jogíni při vymýšlení názvu této ásány nechali inspirovat.

Z hlediska prospěšnosti pro naše tělo a dobrou kondici páteře patří sfinga mezi TOP3 jógové pozice pro denní cvičební minimum. V pozici sfingy je páteř v záklonu (ačkoli vy se díváte před sebe) a velmi dobře tak kompenzuje nezdravé nastavení páteře při práci na počítači. 

Zkoušeli jste někdy číst v této pozici? Že ne? Udělejte to příště jinak a dejte sfinze šanci!

TIP: Lehněte si doma na zem, koberec nebo cvičební podložku. Pohodlí nebude srovnatelné s tím gaučovým, nicméně zdravotní efekt na tělo tento diskomfort lehce vybalancuje. Pokud by byla pozice příliš nepohodlná ve variantě na předloktích, opřete si vaši bradu do dlaní. V pozici sfingy také doporučuji sledovat oblíbené filmy nebo televizní pořady. Váš hrudník začne konečně dýchat, mozek se lépe okysličí, a navíc odlehčíte také krční páteři.

5. ZPĚV

Zpěv pomáhá uvolnit napětí nejen v těle, ale také v oblasti krční páteře. Zpěv může být přirozenou cestou k objevení obrovského potenciálu vašeho hlasu a způsobem, jak léčit tělo prostřednictvím energetických vibrací.

„Ve zpěvu jste svým vlastním nástrojem, vaše tělo, vaše psychika. Když jste rozebraní, nezazpíváte ani tón.“

Klára Vytisková

Zpěv je zvuk, který vychází hluboko z našeho nitra, z naší podstaty. Díky hlasu přetváříme myšlenky do slov, komunikujeme se světem kolem nás. Zpěv nás učí správně a klidně dýchat. Vytváří energii v těle, jemné vibrace, které naše tělo masírují zevnitř.

Při zpěvu se mění frekvence mozkových vln a přichází uvolnění a kreativní vědomí. Je prokázáno, že společný zpěv (např. mantra ÓM při lekcích jógy) podporuje imunitní systém, vyplavuje melatonin (hormon podporující uzdravující procesy v těle), snižuje stres a vyplavuje endorfiny (hormon radosti).

Protože jsou svaly hrdla (dno ústní) propojeny se svaly pánevního dna, můžeme díky práci s hlasem, resp. zpěvem, pracovat na posílení svalů pánevního dna

TIP: Udělejte si alespoň 5 minut čas na tuto techniku. Dejte si ruce kolem krku, palce budou na vašich hlasivkách. V prvním případě zkuste v duchu vyslovit hlásku „Áááá“, hlasité vyslovení potlačte a zablokujte pomyslný zvuk dlaněmi na hrdle Jako byste měli v krku knedlík. Zopakujte 3x. Jaký pocit to vyvolalo ve vašem těle? Kde se ten pocit usadil?

V druhém případě nechte dlouhé a znělé „Áááá“ projít hrdlem i celým tělem. Stále s dlaněmi kolem krku vnímáte vibraci hlasivek pod vašimi palci. Co nejdéle, alespoň 3x po sobě. Jaký pocit vnímáte na těle nyní? Uvolnění? Radost? Klid? Dovolte si všechny emoce, které k vám budou přicházet. Buďte tichým pozorovatelem dějů uvnitř vašeho těla a hrdla.

6. BRAHMA MUDRA

Jde o mocnou jógovou terapeutickou techniku. Provádí se v sedě a vše co pro její praxi potřebujete je kromě nádechu a výdechu především rovná páteř a nekulatá záda. Při pravidelné praxi může brahma mudra vyléčit vaši krční páteř. Pracuje s energetickými vibracemi hlasu, které přenáší dechem do těla. 

Ukázku praxe brahma mudry najdete zde. 

POSTUP:

Důležité je vydechovat 2x déle, než trvá nádech. Tzn. nádech na 4 doby, výdech na 8 dob. Oči jsou zavřené.

  1. Nádech 4 doby, hlava se otáčí zvolna DOPRAVA až na maximum. Začíná výdech s hláskou „ááááá“ na 8 dob se hlava vrací na střed.
  2. Nádech na 4 doby, hlava se otáčí zvolna DOLEVA až na maximum. Začíná výdech s hláskou „úúúúú“ na 8 dob a hlava se zvolna vrací na střed.
  3. Nádech na 4 doby, hlava jde DO ZÁKLONU až na maximum. Výdech s hláskou „ííííííí“ vnímanou v oblasti za očima na 8 dob. Na konci výdechu je hlava opět na středu.
  4. Nádech na 4 doby, hlava jde zvolna DO PŘEDKLONU v krční páteři. Začíná výdech s hrdelní hláskou „mmmmmm“ na 8 dob a hlava se vrací na střed. 

Je dobré provést alespoň 6 opakování. Celá akce vám nezabere déle než 5 minut a zdravotní účinek na krční páteř a vaši psychiku lze srovnat s blahodárnými účinky meditace. Postupně můžete dech prodlužovat, např. 5 dob nádech, 10 dob výdech, případně 6 dob nádech, 12 dob výdech.

TIP NA ZÁVĚR: Každý den si dopřejte alespoň 10 minut relaxace s nohama nahoře (na stole, na židli nebo vypodložení polštářem), abyste rozproudili krev a lymfu v dolních končetinách. 

Žijte s lehkou hlavou!

Hanka

Inspiruji k POHYBOVÝM SVAČINKÁM v kanceláři. Ráda a často zvedám lidi ze židlí. Posledních 7 let rovnám ZÁDA a šíje na lekcích jógy ve firmách. Na workshopech ukazuji, JAK SEDĚT bez BOLESTI a jak si vytvořit ZDRAVĚJŠÍ pracovní prostředí. Jsem autorkou ebooku KANCELÁŘSKÉ DESATERO a videokurzu JÓGA NA ŽIDLI. Více o mně najdete TADY.