ZDRAVÁ ŠÍJE POTŘEBUJE HLUBOKÝ A POMALÝ DECH

Zaměřte se na výdech. Když dobře a především úplně vydechnete, uděláte si víc prostoru pro čerstvý vzduch plný kyslíku. Mozek tak bude mít dostatečnou výživu a vy budete méně unavení, víc produktivní a vaše krční páteř víc v pohodě.

PRAVIDELNĚ SE PŘEDKLÁNĚJTE, PŘEDEVŠÍM V SEDAVÉM ZAMĚSTNÁNÍ

Zaměřte pozornost v předklonu na důkladný výdech. Hlava je pod úrovní srdce a do mozku začne proudit čerstvá krev plná kyslíku. Praktikujte i překlony ze stoje. Stejně tak účinné jsou obrácené jógové pozice (např. pozice psa hlavou dolů nebo pozice dítěte). Nezapomeňte v předklonu zakývat nebo otočit hlavou a šíji rozhýbat. Skvělé jsou ležaté osmičky, které pomyslně „kreslíte“ vaší krční páteří.

Praktikováním předklonů a obrácených pozic plíce čistíte od starého vzduchu a zároveň děláte velkou službu pro svoji šíji.

Jakékoli zdravotní problémy v oblasti hlavy (bolesti šíje, poruchy zraku, migrény, nemoci horních cest dýchacích, záněty středouší, alergie, chronická rýma) souvisí právě s nedostatečným dýchání do horní části plic. Zaměřte se proto při nádechu na vytvoření pocitu nového prostoru pod rameny a v oblasti šíje. Výrazně tak ulevíte vaší krční páteři. Pozor, aby se vám ramena při dýchání nezvedala k uším, raději dýchejte s představou, že nádech vám obě klíční kosti oddaluje od sebe do větší šířky.

MUŽI TRPÍ NA SRDEČNÍ CHOROBY VÍC NEŽ ŽENY

Muži zpravidla dýchají lépe břišním dechem a mívají problém „rozdýchat“ hrudník. Ne náhodou trpí na srdeční choroby několikanásobně více než ženy. Nesprávné dýchání do hrudníku nepřivádí dostatek krve a kyslíku do srdeční svalu. Problémy se srdcem, pocity dušnosti a tíhy na plících jsou průvodními znaky špatného hrudního dechu a mohou život značně zkomplikovat. Přitom stačí tak málo.

CO JEDNODUCHÉHO MŮŽETE PRO SVÉ SRDCE UDĚLAT? DÝCHEJTE S POZORNOSTÍ DO PROSTORU MEZI ŽEBRY.

DECHOVÁ TECHNIKA PRO HRUDNÍ DECH

1.Posaďte se s rovnými zády a zavřete oči.

2.Nejprve přiložte dlaně na boční žebra, prsty směřujte dopředu, palce dozadu.

3.Dýchejte pod dlaně tak, abyste vnímali pohyby žeber do stran a od sebe. Aspoň 5 dechů.

4. Stejně tak dlaně vložte na zadní žebra tak, aby prsty směřovaly k sobě. Opět dýchejte pod dlaně a se záměrem vytvořit dechem prostor mezi žebry.

Nakonec jedna hravá VÝZVA pro vás. Změřte si krejčovským metrem obvod hrudního koše pod prsy. Výsledek zapište. Nadechněte se do hrudního koše, dech zadržte a změřte obvod nyní. Výsledky porovnejte. Porovnejte je s ostatními členy domácnosti. Originální rodinná aktivita, co říkáte? 🙂 Není výjimkou, že lidé, kteří praktikují dechové techniky pravidelně, mají rozdíl v obou číslech až 20 centimetrů. I vy můžete zvětšit kapacitu plic výše zmíněným způsobem. Praktikovat, zlepšovat se, zapisovat výsledky.

Skvělou jógovou polohou, kterou rozvinete hrudní dech, je pozice ryby (matsjásána) nebo jakýkoli záklon v leže, kdy si pod lopatky vložíte vyšší polštář, válec, relaxační polštářek nebo jógový bloček.

ŽENY VÍC TRÁPÍ STUDENÉ NOHY

My ženy s dýcháním do hrudníku většinou problém nemíváme. Trápí nás většinou nesprávný dech do břicha. Aby taky ne, když si pas dobrovolně stahujeme pásky, těsným oblečením nebo stahovacím spodním prádlem. Vzpomeňte si, jak vypadá kůže kolem pasu a na hýždích, když stáhnete džíny nebo těsné kalhotky. A ten pocit, když ze sebe těsné oblečení na konci dne sundáte… ta úleva je doslova hmatatelná. Uleví se vám právě proto, že se můžete opět volně nadechnout! Přečtěte si více o tom, co způsobuje těsné oblečení, pásek nebo boty tady.

Těhotenství a miminko pod srdcem na kvalitě břišního dechu nepřidají a jak miminko přibírá na váze, stlačuje bránici nastávající maminky a zmenšuje tak „manévrovací“ prostor pro dech. Po porodu se sice bránice vrátí na své původní místo, ovšem naučený nesprávný dechový stereotyp často zůstává a může mít za následek špatné prokrvení dolních končetin a věčně studená chodidla. Samy tomu hodně pomáháme nošením ponožek, které mají těsný lem a na kůži nechávají po sundání „zářezy“. Tento typ ponožek omezuje správný krevní oběh a průtok lymfy v dolních končetinách, proto doporučuji z šuplíku pečlivě vytřídit.

DECHOVÁ TECHNIKA PRO BŘIŠNÍ DECH

1.Posaďte se, zavřete oči a připravte si dlaně, konkrétně palce.

2.“Zapíchněte“ je do oblasti pasu pod vaše žebra a nadechujte se záměrem vytlačit palce do stran, směrem od těla.

3.Uvolněte s výdechem. Opět aspoň 5 dechů.

4.Doplňte hlasitým vyslovením písmene „G“ několikrát po sobě, vždy s výdechem do palců.

5.Poté přiložte dlaně do beder, prsty směřují k sobě. Nadechujte s pocitem, jako byste chtěli bedry svoje dlaně vytlačit co nejdál od těla vzad.

Výbornou pozicí pro trénink břišního dechu je jógová pozice velblouda (uštrásána), záklon ve vysokém kleku.

HLUBOKÝ, POMALÝ A RYTMICKÝ DECH ZPOMALUJE STÁRNUTÍ

Indové neměří na rozdíl od nás délku života na roky. Věří, že každému z nás je dán při narození určitý počet dechů, který když vyčerpáme, zemřeme. A tady se, prosím, zastavte a čtěte znovu. Ačkoli vám to možná přijde lehce „ezo“, opravdu chcete riskovat, že si mělkým a neúplným dýcháním zkracujete život? Začněte pracovat na odhalení tajemství dlouhověkosti hned teď. Jeden POMALÝ a PLNÝ nádech na 4 doby do břicha, hrudníku a pod ramena až do šíje…… a stejně POMALÝ A PLYNULÝ výdech na 4 doby z břicha, hrudníku, ramen a šíje.

Ve vašich plicích se skrývá neuvěřitelný potenciál prostoru, který čeká, až ho vaše mysl objeví. Pak ho objeví i váš dech. VŠECHNO, CO SÍ UMÍTE PŘEDSTAVIT, JE REÁLNÉ. Je jen na vás, jakou pozornost dáváte vašim myšlenkám. Myšlenky plodí emoce. A emoce určují to, jak se cítíte.

Vaše myšlenky jsou jednou ze dvou věcí, co skutečně můžete ovlivnit. Co můžete mít pod kontrolou. Tou druhou je váš dech. Ať je vám tím nejlepším průvodcem a spojencem.

Dovolte si udělat dnes jednu věc, kterou delší dobu odkládáte. Připusťte si, že to můžete zvládnout s lehkostí a bez negativních emocí. Představte si, jak by to mohlo vypadat. Představte si, jak se budete cítit, až tu věc uděláte. Nečekejte až bude lepší čas. Nebude. Ten nejlepší čas je právě teď!

S lehkou hlavou

Hanka